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 右手を右の太ももの付け根（骨が出っぱているところ）にあて 息を吸い込む。 そして太ももの付け根を押すようにして お腹の空気をゆっくり吐きながら無理せず 曲げられるところまでまっすぐに倒す。 この時 あくまでこしではなく太ももの付け根 太ももの前側を細くするエクササイズは、「有酸...

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筋肉とは 筋肉（きんにく）とは、身体の中の組織のひとつで、この筋肉が収縮（しゅうしゅく）や弛緩（しかん）を繰り返すことで様々な運動を行うことができます。 筋肉はその役割や構造などにより更に3つに大別されます。 横紋筋（心筋、骨格筋） 平滑筋 イラストの中で腕を描くにあたって、ポイ...

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「有酸素運動」の自主トレ資料が新たに出来ました。 お気に入りリスト機能を追加しました。 自主トレ指導イラスト資料集「自主トレばんく」を開設しました。足首を柔らかく柔軟に保つことでバランス感覚を維持して転倒予防になります。 また下肢の血行促進にも効果的です。 ①足首を大きく回す ②...